[...] się nie spodziewałam że te. 50-60kg pójdzie tak w miarę lekko , dopiero przy 65kg.bylo ciężko 2) wyciskanie leżąc 4*10 7/8/8/9 7/8/9/9 6/8/9/9/9 3)przyciaganie linki do brzucha 3*12 15/20/25/30 10/15/20/25/15 Wstępne 10*12/15*12 20/25/30 4a wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 4b monster walk 3*20 u mnie wychodzi w sumie 3*40bo robię 20na [...]
[...] ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie regeneruje...oczywiście lepsze efekty można osiągnąć tak jak [...]
[...] 12x22kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 14 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Mam pytanie. Jak powinien wyglądać trening zeby zwiększyć wytrzymałość, chodzi mi np. o to zeby za jakiś czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na plecach, czy [...]
Serio, wrzuć zdjęcie, jak to obecnie wygląda. Generalnie co wpływa na widoczność mięśni brzucha, to głównie grubość skóry z tłuszczem na brzuchu. Czyli to, że absy widać mniej, oznacza z reguły, że: -przytyłaś -spuchłaś - chociażby od ciągłych ćwiczeń. Opcja kolejna, w brew pozorom popularna jest taka, że to, co brałaś za mięśnie proste brzucha, [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
[...] Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna chwyt szeroki 3x15-12 plank plus rozciąganie brzucha z tego co widzę to po sporym odbiciu waga zaczyna lecieć dość w dół od jutra dołożę 25g ryzu i 50g orzechów
[...] co niestety jest dość częstym błędem u początkujących...4 serie raczej wystarczą...Gdyby ciebie zaniepokoił brak postepów tej partii możesz np. wiosłowac do klatki, a nie do brzucha, co bardziej aktywuje plecy. Musisz sam ocenić, czy będziesz miał zakłóconą regeneracje tego mięśnia i wtedy zadecydowac, czy będziesz go trenował do pleców, czy [...]
[...] - objawy pojawiają się kilka razy dziennie i nie są to silne bóle, raczej dokuczliwe. Wczoraj próbowałam rozruszać jelita robiąc kilka asan, ale skończyło się to bólem brzucha. Podobno gdy nasilają się objawy jelita drażliwego ruch może powodować bóle (tak wyjaśniła lekarka). W związku z powyższym uznałam, że w najbliższym czasie najlepszą [...]
AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (dużo asan na wzmocnienie barków i rąk - ciężkie zajęcia) mój jogin stwierdził, że mam wystające łopatki i tendencję do zapadania się barków do przodu zalecił mi robienie agrafki żeby łopatki się zasysały do wewnątrz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344623082e6d46d0a711ea30f73510f3.gif przy odsuwaniu barków w tył wypinam dolne żebra, [...]
DNT Miał być trening, ale poszłam spać. Przespałam pół dnia i zaraz idę spać dalej. Musiałam być bardzo zmęczona, bo ja w dzień nie sypiam. :-| MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]
beperfect! trochę spadło :-D ale wiesz - każdy ma swoje "trudne" miejsca Dwa dni wyjazdowe. Miski raczej niedojedzone. W niedzielę na pewno przekroczyłam tłuszcze. 01.02.2014r. DNT MEDYKAMENTY: euthyrox, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano) MISKA: - omlet: jaja, olej kokosowy, banan, jagody goji, orzechy brazylijskie (jagody mi [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818e91cb56e4516bbfe87a9fdc68bc4.png Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed @ zawsze mam tylko lekko powiększony dół brzucha. TRENING: Styczeń - 2 razy w tyg. trening z piłką + 2 razy w tyg. joga, czasem marsze (fajnie mi się ćwiczyło) Luty - 3 razy w tyg. zmodyfikowany trening do wykonania [...]
Hehe kółka to mieli, plus wiele innych zapomnianych obecnie bajerów które teraz zastępuje oleista ciecz w strzykaweczkach Nie odradzam nikomu ćwiczeń brzucha - wszystko zależy czemu one mają służyć. Czasem i 3 x 100 sie przydaje, a nawet i więcej (np. przy aerobowych skrętach tułowia z samym gryfem) niemniej jednak jeśli chodzi o przyrost masy [...]
[...] leżąc, pozioma 5x4 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg Kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15 powt Spięcia brzucha 3x20 Uginanie przedramion 4 kg, 5 kg, 5 kg Rozciąganie Miałam dziś coś słabą górę więc wyciskanie jak i wiosłowanie szły mi ciężko, dlatego na dobicie i pokazanie [...]
[...] 60x10 60x10 Wiosłowanie półsztangą 20x15 30x10 35x8 35x8 40x8 SUPERSERIA Przenoszenie sztangielki nad głową 12.5x15 15x10 15x8 15x8 15x8 Ściągnie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Pompa na klacie mega, nigdy takiej nie miałem \-). Dzisiaj bareczki :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] mam lekkie zakwasy na wewnętrznej stronie ud i na pupie. Zapomniałam wspomnieć, ale wczoraj, jak co tydzień po czwartkowym treningu znowu miałam taki nieokreślony lekki ból brzucha..niby mięśnie...niby coś w środku. Na szczęście tylko do południa to trwało :-D HASHIMOTO Im więcej czytam o Hashimoto, tym mniej wiem @@-) Pasowałoby wiedzieć, jaką [...]
[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x [...]
[...] że Cie obrazałem poprostu jeszcze Cie nie znałem nie jestes zarośniętym dziadem lecz kozakiem tryskającym ładem Twoje zdrowe potężne renifery są jak gwiezdne power ogiery brzucha tez nie masz duzego lecz kozacko wyrzeźbionego za 5 stówek odrzyweczku to nie lada podaruneczki pokój bedę sprzątał szczerze bo od dzisiaj w Ciebie wierze pluć nie [...]
Noworoczne wyzwanie , marta894
